kamilpulaw cwicz dalej. "Co do progresji to starałem się zwiększać obciążenie co trening o jakieś małe krążki( zazwyczaj 1kg) także co prawie każdy trening szedłem do przodu." I TEGO SIE TRZYMAJ! napisz za kolejne 6-8 tygodni,jak idzie. plan wykonujesz do momentu w ktorym jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych cwiczeniach. [...]
Dziękuję i cieszę się, że jest ok :D Aaa, nie doczytałem xD Ok, wole dodać uginanie i zostawić nachwyt. A w barkach i bickach ile powtórzeń? 6-8 jak zwykle na mase? Czy może więcej, lub mniej? :O Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 20:30:02
na początku 3 tyg temu podał ktoś bym wykonywał ten zestaw 6-8 tygodni , teraz zmiana, więc powoli nie ogarniam. 5x5, czyli 5 serii po 5 powtórzeń.. niżej napisane jest rampą, rampą czyli 50-60-70-80-90-100 %? przykładowo przysiad, seria ostatnia 70kg seria rozgrzewkowa 1 seria 30kg 2 seria 40kg 3 seria 50kg 4 seria 60kg 5 seria 70kg dobrze [...]
a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44
zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.
trenuje,ale tylko dla siebie,dodam że ma silne nogi na suwnicy potrafi w serii 8 powtórzeń wypychać w górę około 200kg niby na suwnicę to nie duże obciążenie, ale dużo chłopaków nie da rady temu podołać.Ja np na 6 powt. ostatnio wypychałem 560kg.
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Tutaj masz ankietę.Co do trenera-nie chcę podważać jego autorytetu,ale większość instruktorów w polskich siłowniach ma blade pojęcie o treningu i metodyce.Niestety takie są fakty. Jeżeli chodzi o zmianę treningu co 6-8 tyg.,tutaj też może leżeć przyczyna.Bo bardzo [...]
W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi.Niestety w sobotę wylądowałam z gorączką w szpitalu.Dostałam antybiotyk w poniedziałek spadła gorączka ,a w środę postanowiłam zrobić mimo osłabienia trening.Długo zeszło ,ale się udało ukończyć,dziś już też po treningu .Odpuściłam w tym tygodniu trening z dużymi ciężarami. środa Trening 4serie po 8 [...]
klekle ten plan który podałeś to chyba też moje autorstwa hehe posłuchaj zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE, z czasem bedziesz musiał konbinować , wiec jak teraz zamieszasz co bedzie robił za kilka miesiecy. 6-8 tygodnii ten 1 zestaw a pozniej te dwa co podałeś i masz plan na długi czas. co do serii i powtorzen 10-12 zakres , [...]
wntl 1.dział odżywianie - zapoznaj się z regulaminem wypełnij ankietę i tam pytaj pomogą ci w kwestii jedzenia. 1 seria rozgrzewka - sam gryf i 3 właściwe o 10-12 zakres powtorzen jak wykonasz pełne 12 dodajesz cieżar i jedziesz dalej , 6-8 tygodni odezwij sie bo z czasem ten program bedzie dążył nie w tą strone co trzeba. jest jak klucz do [...]
Wrzucilem dzis 70 kg no i tak 6-8 razy zrobilem ale zmniejszylem ciezar do 60 i tak po 10,12 powtorzen bo wczesniej jeszcze skos mialem hantlami. pare seri do tych nie ktorych cwiczen dodalem. tak jak radziles ;) Mysle ,czy warto zrobic sobie taki dziennik co jadlem itp w jakiej ilosci co ty o tym myslisz ? w sumie powiedz mi czy dzis w miare tak. [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
silny jestes z tego co widze.. po co to marnowac, albo trenujesz wszystko albo nic - podstawowa zasada, a plan traktora to ten bedzie odpowiedni na start: Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
xxCEZAROxx krótko i na temat kierujesz się zasadom że najlepsze rozwiązanie to najprostsze wzgledem twojego poziomu wytrenowania ZAWSZE szukasz najprostszego rozwiązania . co dla ciebie teraz ważne jedzenie i sen i skupiasz się by o to zadbać reszta tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie [...]
KONKURS
